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七件事幫你走出低谷

2019-07-25 22:23 記者觀察網 點擊次數 :

生活總是充滿不確定性,每個人都會在某個節點遇到人生低谷或不幸。此時,重新振作的能力非常重要,心理學家稱之為“韌性”。近日,美國兩名心理學家支招,指導人們增強韌性,從而能更好地從低谷中走出來。

1.積極面對。面對逆境、低谷時,如果抱著“我做不了”“為什么倒霉的是我”“這次完了”等消極想法,只會徒增怨氣、煩惱。而采取接受、忍耐的態度,勇敢面對已經發生的不幸,努力去改變可以改變的,對不能改變的不糾結,才能阻止“做不好-消極-更做不好”的惡性循環。

2.與人為善。在你最需要別人拉一把的時候,去幫幫別人,你反而會從中獲得自信心和良好的自我感覺,從而達到助人自助的效果。例如,通過幫老年人拎東西、給他人讓座等簡單的小事,我們會感受到自己被需要,同時也注意到世界上有很多更脆弱的群體,這將大大拓展我們看世界的視角,而不只糾結于自己受到的挫折。

3.自我關愛。在危機面前,睡不著、吃不下、不想工作、不想動等,都是常見反應。但要記住,保持健康、別讓身體垮掉是對抗逆境的前提。因此,在艱難面前,不要自暴自棄,務必照顧好自己,堅持健康飲食、規律睡眠、鍛煉身體,有個良好的體魄才能應對逆境。

4.食物慰藉。攝取營養均衡、豐富多元的食物,將會給身處逆境的人走出低谷帶來莫大的支持和慰藉。2015年一項研究發現,多攝入富含益生菌發酵食物(如酸奶)的人,其焦慮水平更低。研究人員認為,益生菌能改變腸道菌群平衡,降低焦慮,甚至能對抗抑郁。

5.呼吸放松。在艱難時刻,人們容易沉湎于過往的憾事,把前景想得過于悲觀,或拿自己的慘狀與他人“好景”相比而不能自拔。擺脫過度思慮,就要學會隨時轉移注意力,呼吸練習是個好辦法:放松下來并完全聚焦于呼吸;專注于氣息進出身體所帶來的感受;當注意力轉移到其他事物時,趕緊將其拉回到呼吸的感受上來。

6.羅列優點。每個人都有自己的閃光點,但困境可能蒙蔽了你的眼睛,所以你要有意識地、主動地思考并寫下自己身上的優點。在覺得自己一無是處的時候,拿出來看看,提醒自己并非想象中那么差,且過往優點曾幫助自己度過了一個個難關,這一次也不例外。

7.共擔風雨。不論任何年齡,身邊有一些能提供支持幫助、關懷體貼的親朋好友,對于走出低谷、對抗逆境非常關鍵。對于處于低谷期的人來說,有一個能夠依靠、真正信賴的人來提供指導幫助,有利于增強韌性,更好地面對困難挫敗!



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